目前分類：媽媽資訊 (5)
- May 15 Thu 2014 15:25
讓孩子學習獨玩
- May 15 Thu 2014 14:55
正確抱寶寶的方式
● 一般來講，1-2個月的寶寶盡可能橫抱在臂彎中，3個月後就可以豎著抱起。任何時候動作要輕柔，注意保護寶寶的頸部，讓寶寶感覺舒服。
● 由於胎兒在母體內已習慣母親的心跳節律，抱著寶寶緊貼左胸，傾聽爸媽的心跳聲，當他聽到熟悉的聲音時，會有安全感，
更容易適應其情境，從而使寶寶情緒平復下來。
● 抱著寶寶時，多和他說話，並有目光的交流。這種感情交流，對孩子大腦發育、精神發育，以及身體生長都有著極大的好處。
● 由於胎兒在母體內已習慣母親的心跳節律，抱著寶寶緊貼左胸，傾聽爸媽的心跳聲，當他聽到熟悉的聲音時，會有安全感，
更容易適應其情境，從而使寶寶情緒平復下來。
● 抱著寶寶時，多和他說話，並有目光的交流。這種感情交流，對孩子大腦發育、精神發育，以及身體生長都有著極大的好處。
- May 15 Thu 2014 09:43
去漬小技巧＋清潔劑選擇
基礎清潔篇
寶貝的小小衣服真是可愛，但惱人的污漬卻經常出現破壞美觀，其實只要學會正確及安全的清潔方式，就能徹底擺脫髒污。
洗前浸泡，清潔事半功倍
許多媽咪清潔寶寶衣物的方式是直接下水清洗，這樣的方式不易清潔深層髒汙及頑垢，家事達人陳映如提醒媽咪們，在進入洗滌程序前，最好先做浸泡處理，浸泡方式以溫水加入適量清潔劑攪拌後，再放入待洗衣物浸泡，降低污垢與衣物纖維的黏合性，並在重點污漬處加強使用清潔劑，如此一來即可輕鬆除去髒污。
家事達人小叮嚀
1. 浸泡衣物的水溫不宜過高，大約40℃左右的水溫最適合，過高的水溫容易使衣物纖維變質，或是造成顏色脫落，亦會降低清潔劑的去汙能力。
2. 浸泡時間不可過長，以15分鐘內為宜，若浸泡過久會使溶解出的汙垢再次被纖維吸附，衣物反而越洗越髒。
3. 洗滌鞋子應直接刷洗，不可浸泡，以免造成黏合膠脫落，縮短鞋子壽命。
4. 含有蛋白質成分的污漬（如：奶漬、尿液、血漬）不可使用溫水浸泡或沖洗，否則會凝固在衣物纖維中，增加後續洗淨難度。
正確洗滌，徹底瓦解髒汙
STEP 1、衣物分類：依照衣物髒污的狀況，將很髒與不太髒的衣物、淺色及多色衣物分開清洗，洗滌時先處理重點汙垢，如在局部污垢處使用清潔劑，或經過簡單刷洗。
STEP 2、充份調和：放入衣物前應先將水及清潔劑充分調和，可增加清潔及對汙垢的包覆能力，若是先放衣物再放清潔劑，清潔劑很容易被吸附在纖維內，造成局部殘留，並使其他衣物無法有效去汙。
STEP 3、立即晾曬：清洗完畢的衣物應立即晾曬在通風良好處，不會縮水的衣物可使用烘乾處理，以免因潮濕而滋生黴菌；若經過充足的陽光曝曬，紫外線可發揮殺菌效果，是最安全的消毒方式。
家事達人小叮嚀
1. 大人外出返家後，衣物上容易沾染各種細菌、髒污，而小寶寶的抵抗力比較弱，平時不應將寶寶的衣物與大人的衣物混洗，或至少在寶寶6個月內及流行疾病高峰期應分開洗滌。
2. 寶貝的衣物通常以棉質為主，如使用洗衣機清洗，請記得一定要將衣物放入洗衣袋中，可避免在洗衣及脫水過程中因過度拉扯而破壞彈性纖維。
確實洗淨，防止洗劑殘留
寶貝的衣物有時看似乾淨，但因為新陳代謝較快，衣物中難免會沾染汗水，如果只是以清水沖洗，可能導致日後出現黃斑，陳映如提醒媽咪們，若擔心寶貝因洗劑殘留於衣物中而造成肌膚不適，可依照寶貝的生活環境及衣物髒污情況，減少20%～30%的清潔劑添加量，並增加沖洗時間與次數。
家事達人小叮嚀
衣物清洗完畢後，以觸摸的方式確認是否殘留清潔劑，或是聞聞衣物上的味道，如果味道太香，可能是清潔劑添加過多，或是清潔不完全所致。
重點清潔篇
當寶寶溢奶、吐奶、流口水或吃副食品、喝果汁時不小心沾到衣物時，最理想的作法是運用適當清潔劑“馬上進行清洗動作”，髒污就能消失無蹤喔！
汗漬
先以加入少量清潔劑的溫水浸泡，並加以搓揉，使污垢與衣物纖維分離後，再進入一般清洗程序。
尿漬
尿液中含有蛋白質成份，應先以冷水沖洗，再依正常洗衣程序處理；如果衣物上的尿漬已明顯變黃，可使用氧系去污粉分解汙漬後再行清洗。
奶漬
沾染在衣物上的奶漬含有大量蛋白質，絕對不可以溫熱的水進行清洗，應先以冷水沖洗一次，如果有結塊殘留，應先稍微刷洗，接著在局部位置添加洗碗精或其他衣物清潔劑深層瓦解污垢後，再進入一般清洗程序。
果汁
沾染在衣物上的果汁痕跡，可以在局部位置塗抹少許白醋，靜待數分鐘後，再依照正常洗衣程序處理。
油脂
對付難以清洗的油脂類污漬，可以在髒污處塗抹牙膏或是加水調成糊狀的小蘇打粉，待停留一段時間後進行搓洗，之後再進入一般洗衣程序，即可輕鬆洗淨。
不小心沾到醬油…
若是在外用餐時，寶貝衣物不小心沾到醬油，可就近到便利商店購買碳酸汽水，因為碳酸汽水含有小蘇打粉的成份，直接將汽水倒在醬油漬上反覆搓揉，有幫助去污的效果喔！
泥土
先將衣物攤開放置，待泥土乾燥後，以刷子刷掉汙垢，接著依照正常洗衣方式處理即可。
黃斑
已形成的黃斑須以加入氧系去汙劑的溫水浸泡後，再行刷洗；長年的頑固黃斑必須反覆進行數次清洗動作，才可淡化汙痕。
家事達人小叮嚀
針對較難洗淨的襪底，除了在局部使用去汙劑，也可採用特殊洗淨方式，例如將襪子套在手上反覆搓洗，或是在襪子裡放入2～3顆洗衣球再放入洗衣機清洗，即可輕鬆洗去頑垢。
寶貝衣物換季清潔＆收納要領
幾個月之後才會再拿出來穿的換季衣物，收納前首重完全洗淨和曬乾。清洗時建議兩面都洗過，並用清水多洗一次，才能徹底把衣物上的髒汙洗去、預防泛黃，疾病免清潔劑的殘留。
將衣服收納至塑膠袋或紙箱後，裡頭可再放置竹炭或備常炭來增加除濕度；將其密封好後往衣櫃上方放置，切勿放在容易受潮的地板上。
清潔劑選擇篇
寶貝體質嬌弱、肌膚細嫩，媽咪們更應講究所使用的清潔劑，以免對寶貝形成傷害。
清潔劑小幫手×5寶寶專用清潔劑
專為嬰幼兒設計的衣物清潔劑含有特殊配方，在去除汙漬的同時，不為衣料及肌膚帶來負擔，給寶貝提供多一分呵護。
中性洗潔劑
不管是日常清潔或是重點去汙，都可使用中性洗潔劑（如：冷洗精、洗精），溫和的成份既不傷衣料，也不刺激寶貝的肌膚，是很理想的清潔用品。
水晶肥皂
某些難以去除的汙垢需要使用含鹼性清潔劑加強去汙效果，此時水晶肥皂即可派上用場，若擔心殘留，以溫水大量沖洗即可。
氧系去汙劑
氧系去汙劑主要成分為雙氧水，比一般市售的氯系去汙劑來得溫和，使用於清潔寶貝的衣物較安心。
天然去汙劑
現代人環保意識抬頭，許多天然的去汙劑（如：小蘇打粉、白醋、檸檬酸）廣受歡迎。洗衣前加入一杯小蘇打粉，可軟化水質，強化洗淨力；洗衣最後程序加入1杯白醋或2茶匙檸檬酸，可取代柔軟精，中和洗劑，避免殘留。
神奇的小蘇打粉
神奇的小蘇打粉本身是化學品，在西方國家（特別是德國）常被拿來當作清潔劑使用。不過要注意，如果將衣物浸泡在小蘇打粉水中過久，可是會發酵發臭的！小蘇打粉在超市就可以買到，價格十分便宜，不過因為小蘇打粉通常是拿來做為西點蛋糕的副材料，因此要在麵粉區才可以找到它喔！
除了將髒衣物泡在小蘇打粉水中，沾有奶漬、果汁漬的衣物冲水後，也可利用濃度較高的膏狀小蘇打粉塗在上面，同時輕輕搓揉，讓清潔力滲入衣物纖維裡，切忌“輕輕搓揉”即可，才不會使衣物在反覆搓揉過程中變形。
NG清潔劑×3
含石化界面活性劑
市面上所販售的清潔用品大多含有石化界面活性劑，這是一種石油衍生物，不但是生態殺手，長期使用會殘留在體內，輕則引發皮膚病變，嚴重者甚至有罹癌可能。
含螢光劑
某些衣物清潔劑含有螢光劑成份，雖然標榜可使衣物增亮，但長期與肌膚接觸容易引發過敏，產生紅腫、發癢、起疹子等症狀，螢光劑一旦附著於衣物纖維上即不易去除，若進入體內會與蛋白質迅速結合，不易排出體外。
含氯
含氯的清潔劑容易產生有毒的氯氣，不小心吸入人體，會造成呼吸道損壞，嚴重危害身體健康。
家事達人小叮嚀
產品標示成份一長串，讓你看得一頭霧水嗎？家事達人陳映如提供幾個更簡便的辨識方式，例如可選擇有「綠色環保標章」認證的清潔用品，或是標示「中性」的清潔劑，只要選擇這類產品即可安心使用於清潔寶貝衣物。.
寶貝的小小衣服真是可愛，但惱人的污漬卻經常出現破壞美觀，其實只要學會正確及安全的清潔方式，就能徹底擺脫髒污。
洗前浸泡，清潔事半功倍
許多媽咪清潔寶寶衣物的方式是直接下水清洗，這樣的方式不易清潔深層髒汙及頑垢，家事達人陳映如提醒媽咪們，在進入洗滌程序前，最好先做浸泡處理，浸泡方式以溫水加入適量清潔劑攪拌後，再放入待洗衣物浸泡，降低污垢與衣物纖維的黏合性，並在重點污漬處加強使用清潔劑，如此一來即可輕鬆除去髒污。
家事達人小叮嚀
1. 浸泡衣物的水溫不宜過高，大約40℃左右的水溫最適合，過高的水溫容易使衣物纖維變質，或是造成顏色脫落，亦會降低清潔劑的去汙能力。
2. 浸泡時間不可過長，以15分鐘內為宜，若浸泡過久會使溶解出的汙垢再次被纖維吸附，衣物反而越洗越髒。
3. 洗滌鞋子應直接刷洗，不可浸泡，以免造成黏合膠脫落，縮短鞋子壽命。
4. 含有蛋白質成分的污漬（如：奶漬、尿液、血漬）不可使用溫水浸泡或沖洗，否則會凝固在衣物纖維中，增加後續洗淨難度。
正確洗滌，徹底瓦解髒汙
STEP 1、衣物分類：依照衣物髒污的狀況，將很髒與不太髒的衣物、淺色及多色衣物分開清洗，洗滌時先處理重點汙垢，如在局部污垢處使用清潔劑，或經過簡單刷洗。
STEP 2、充份調和：放入衣物前應先將水及清潔劑充分調和，可增加清潔及對汙垢的包覆能力，若是先放衣物再放清潔劑，清潔劑很容易被吸附在纖維內，造成局部殘留，並使其他衣物無法有效去汙。
STEP 3、立即晾曬：清洗完畢的衣物應立即晾曬在通風良好處，不會縮水的衣物可使用烘乾處理，以免因潮濕而滋生黴菌；若經過充足的陽光曝曬，紫外線可發揮殺菌效果，是最安全的消毒方式。
家事達人小叮嚀
1. 大人外出返家後，衣物上容易沾染各種細菌、髒污，而小寶寶的抵抗力比較弱，平時不應將寶寶的衣物與大人的衣物混洗，或至少在寶寶6個月內及流行疾病高峰期應分開洗滌。
2. 寶貝的衣物通常以棉質為主，如使用洗衣機清洗，請記得一定要將衣物放入洗衣袋中，可避免在洗衣及脫水過程中因過度拉扯而破壞彈性纖維。
確實洗淨，防止洗劑殘留
寶貝的衣物有時看似乾淨，但因為新陳代謝較快，衣物中難免會沾染汗水，如果只是以清水沖洗，可能導致日後出現黃斑，陳映如提醒媽咪們，若擔心寶貝因洗劑殘留於衣物中而造成肌膚不適，可依照寶貝的生活環境及衣物髒污情況，減少20%～30%的清潔劑添加量，並增加沖洗時間與次數。
家事達人小叮嚀
衣物清洗完畢後，以觸摸的方式確認是否殘留清潔劑，或是聞聞衣物上的味道，如果味道太香，可能是清潔劑添加過多，或是清潔不完全所致。
重點清潔篇
當寶寶溢奶、吐奶、流口水或吃副食品、喝果汁時不小心沾到衣物時，最理想的作法是運用適當清潔劑“馬上進行清洗動作”，髒污就能消失無蹤喔！
汗漬
先以加入少量清潔劑的溫水浸泡，並加以搓揉，使污垢與衣物纖維分離後，再進入一般清洗程序。
尿漬
尿液中含有蛋白質成份，應先以冷水沖洗，再依正常洗衣程序處理；如果衣物上的尿漬已明顯變黃，可使用氧系去污粉分解汙漬後再行清洗。
奶漬
沾染在衣物上的奶漬含有大量蛋白質，絕對不可以溫熱的水進行清洗，應先以冷水沖洗一次，如果有結塊殘留，應先稍微刷洗，接著在局部位置添加洗碗精或其他衣物清潔劑深層瓦解污垢後，再進入一般清洗程序。
果汁
沾染在衣物上的果汁痕跡，可以在局部位置塗抹少許白醋，靜待數分鐘後，再依照正常洗衣程序處理。
油脂
對付難以清洗的油脂類污漬，可以在髒污處塗抹牙膏或是加水調成糊狀的小蘇打粉，待停留一段時間後進行搓洗，之後再進入一般洗衣程序，即可輕鬆洗淨。
不小心沾到醬油…
若是在外用餐時，寶貝衣物不小心沾到醬油，可就近到便利商店購買碳酸汽水，因為碳酸汽水含有小蘇打粉的成份，直接將汽水倒在醬油漬上反覆搓揉，有幫助去污的效果喔！
泥土
先將衣物攤開放置，待泥土乾燥後，以刷子刷掉汙垢，接著依照正常洗衣方式處理即可。
黃斑
已形成的黃斑須以加入氧系去汙劑的溫水浸泡後，再行刷洗；長年的頑固黃斑必須反覆進行數次清洗動作，才可淡化汙痕。
家事達人小叮嚀
針對較難洗淨的襪底，除了在局部使用去汙劑，也可採用特殊洗淨方式，例如將襪子套在手上反覆搓洗，或是在襪子裡放入2～3顆洗衣球再放入洗衣機清洗，即可輕鬆洗去頑垢。
寶貝衣物換季清潔＆收納要領
幾個月之後才會再拿出來穿的換季衣物，收納前首重完全洗淨和曬乾。清洗時建議兩面都洗過，並用清水多洗一次，才能徹底把衣物上的髒汙洗去、預防泛黃，疾病免清潔劑的殘留。
將衣服收納至塑膠袋或紙箱後，裡頭可再放置竹炭或備常炭來增加除濕度；將其密封好後往衣櫃上方放置，切勿放在容易受潮的地板上。
清潔劑選擇篇
寶貝體質嬌弱、肌膚細嫩，媽咪們更應講究所使用的清潔劑，以免對寶貝形成傷害。
清潔劑小幫手×5寶寶專用清潔劑
專為嬰幼兒設計的衣物清潔劑含有特殊配方，在去除汙漬的同時，不為衣料及肌膚帶來負擔，給寶貝提供多一分呵護。
中性洗潔劑
不管是日常清潔或是重點去汙，都可使用中性洗潔劑（如：冷洗精、洗精），溫和的成份既不傷衣料，也不刺激寶貝的肌膚，是很理想的清潔用品。
水晶肥皂
某些難以去除的汙垢需要使用含鹼性清潔劑加強去汙效果，此時水晶肥皂即可派上用場，若擔心殘留，以溫水大量沖洗即可。
氧系去汙劑
氧系去汙劑主要成分為雙氧水，比一般市售的氯系去汙劑來得溫和，使用於清潔寶貝的衣物較安心。
天然去汙劑
現代人環保意識抬頭，許多天然的去汙劑（如：小蘇打粉、白醋、檸檬酸）廣受歡迎。洗衣前加入一杯小蘇打粉，可軟化水質，強化洗淨力；洗衣最後程序加入1杯白醋或2茶匙檸檬酸，可取代柔軟精，中和洗劑，避免殘留。
神奇的小蘇打粉
神奇的小蘇打粉本身是化學品，在西方國家（特別是德國）常被拿來當作清潔劑使用。不過要注意，如果將衣物浸泡在小蘇打粉水中過久，可是會發酵發臭的！小蘇打粉在超市就可以買到，價格十分便宜，不過因為小蘇打粉通常是拿來做為西點蛋糕的副材料，因此要在麵粉區才可以找到它喔！
除了將髒衣物泡在小蘇打粉水中，沾有奶漬、果汁漬的衣物冲水後，也可利用濃度較高的膏狀小蘇打粉塗在上面，同時輕輕搓揉，讓清潔力滲入衣物纖維裡，切忌“輕輕搓揉”即可，才不會使衣物在反覆搓揉過程中變形。
NG清潔劑×3
含石化界面活性劑
市面上所販售的清潔用品大多含有石化界面活性劑，這是一種石油衍生物，不但是生態殺手，長期使用會殘留在體內，輕則引發皮膚病變，嚴重者甚至有罹癌可能。
含螢光劑
某些衣物清潔劑含有螢光劑成份，雖然標榜可使衣物增亮，但長期與肌膚接觸容易引發過敏，產生紅腫、發癢、起疹子等症狀，螢光劑一旦附著於衣物纖維上即不易去除，若進入體內會與蛋白質迅速結合，不易排出體外。
含氯
含氯的清潔劑容易產生有毒的氯氣，不小心吸入人體，會造成呼吸道損壞，嚴重危害身體健康。
家事達人小叮嚀
產品標示成份一長串，讓你看得一頭霧水嗎？家事達人陳映如提供幾個更簡便的辨識方式，例如可選擇有「綠色環保標章」認證的清潔用品，或是標示「中性」的清潔劑，只要選擇這類產品即可安心使用於清潔寶貝衣物。.
- May 12 Mon 2014 10:06
月子期也要做運動！教妳4招躺著瘦
Part1 觀念篇月子期也要做運動！教妳4招躺著瘦
月子期運動的重要性
不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度，持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，藉由飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！不僅可以預防乳房下垂、子宮後傾、頻尿等症狀，背部、腰部、四肢肌肉和韌帶經過一番鍛鍊後，也比較有力，不會出現痠痛或扭傷等症狀！
媽咪生產後．腹直肌間隙容易變大
「產後為什麼老是腰痠背痛，是不是月子沒做好？」黃資裡執行長表示，很多媽咪都會有這樣的疑惑，懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致腹部肌肉群的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。不過，媽咪也不需過於擔心，產後由於荷爾蒙的調節，會加速腹直肌的閉合速度，一般而言，自然產5～7天後、剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞胎媽咪，他們腹直肌間的間隙會較一般孕媽咪來得寬，需要更多的訓練，但仍然是可以閉合的！
check！檢查妳的腹直肌是否有間隙？
媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
產後運動努力做．迅速恢復好體力
基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15公斤，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6公斤，多餘的7～10公斤會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月子，也要有塑身的計畫！
產後想要輕鬆瘦，黃資裡執行長表示，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，像哺餵母乳每天可以消耗至少五百大卡的熱量，並且增加媽媽的新陳代謝率，讓媽咪不自覺就能輕鬆瘦！此外，產後媽媽大部分的時間都在照顧寶寶，一天只能睡上2～3小時，通常有多餘的時間都是在躺著休息，更別說是花時間運動了，因此，簡單、有用、在家就可做的「月子期運動」最適合產後媽咪，只需針對腹部、骨盆、肩頸及手部等產後需要加強及修復的部位，每天睡前在床上做10分鐘運動即可，不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線，藉由伸展，也能幫助媽咪睡得更香甜！
持續運動2個月，效果明顯！月子期也要做運動！教妳4招躺著瘦
適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。
Part2 實做篇
腹式呼吸：收緊腹部及骨盆底肌
．功效：
像在腹部綁上束腹帶的效果，可以達到腹部平坦及收緊陰道肌肉的效果，比傳統的凱格爾運動夠有效，且可明顯改善產後腰痠背痛。
．做法：
Step1：仰臥，雙膝彎曲，慢慢吸氣，擴大胸部，肚子呈現隆起的狀態，吸足氣縮腹後，閉氣2秒。
Step2：接著，嘴巴吹蠟燭似緩緩吐氣，約7秒，儘量收緊腹部，但不要屏住呼吸，建議睡前重複20～50次。
腹肌訓練：加強腹肌及改善肩頸痠痛
．功效：
比起激烈的仰臥起坐，這個簡易版的腹部訓練動作，對於媽咪而言，既簡單又能輕鬆達到訓練腹肌的效果。
．做法：
Step1：仰臥床上，膝蓋彎曲，雙手放在大腿上。
Step2：接著，像做仰臥起坐動作般，眼睛向前平視，下巴緊貼脖子，頭部不可晃動，身體慢慢移動，雙手滑至膝蓋，維持5秒，每次做20下，連續3次以上。
臀腿雕塑：緊實大腿與臀部肌肉
．功效：
除了腹部外，最容易囤積脂肪的就是大腿和臀部，利用側臥剪刀腳動作，能緊實大腿、臀部的肌肉，燃脂效果極佳！
．做法：
Step1：身體先右側臥於床上，右手診在頭部下方。
Step2：右膝彎曲，穩固身體。
Step3：接著，將左腳慢慢往上舉起，雙腳有如剪刀狀，腿部與床面呈45度，來回做20下後，換另一方向側躺，重複動作3次以上。
棒式點腳：訓練全身肌肉和燃燒脂肪
．功效：
棒式運動，可以訓練肩膀、胸部、腹部、腿部的肌肉，搭配點腳的動作，可讓媽咪做起來不會那麼吃力，又能幫助燃燒脂肪！
．做法：
Step1：身體趴下，腳尖著地與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，接著，以腹肌為中心撐起身體，緊縮腹部核心，肩膀與臀部同高，身體維持穩定，
Step2：接著，以右腳為中心，左腳向外跨，點腳再收回，換左腳為中心，右腳向外跨，保持正常呼吸，維持動作30秒。休息後，重複動作3次以上。
抬頭伸展：刺激乳腺及減輕媽媽手症狀
．功效：
訓練完肌肉，一定要伸展，線條才會漂亮，這個伸展動作不僅能讓媽咪放鬆肌肉，還能伸展手部、背部、肩頸肌肉，訓練胸大肌，刺激乳腺，幫助乳汁分泌！
．做法：
Step1：跪坐臥床，臀部後移，直接坐在腳掌上，雙手向前打直，面朝床趴下。
Step2：接著，全身平趴於床上，面部朝下，雙手肘緊靠身體兩側。
Step3：雙手在前支撐，抬起上半身，帶動臀部往前滑動，頭部儘量上仰往上看，可以伸展肩頸、腹部的肌肉，媽咪會感到非常舒服！
月子期運動的重要性
不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度，持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，藉由飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！不僅可以預防乳房下垂、子宮後傾、頻尿等症狀，背部、腰部、四肢肌肉和韌帶經過一番鍛鍊後，也比較有力，不會出現痠痛或扭傷等症狀！
媽咪生產後．腹直肌間隙容易變大
「產後為什麼老是腰痠背痛，是不是月子沒做好？」黃資裡執行長表示，很多媽咪都會有這樣的疑惑，懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致腹部肌肉群的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。不過，媽咪也不需過於擔心，產後由於荷爾蒙的調節，會加速腹直肌的閉合速度，一般而言，自然產5～7天後、剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞胎媽咪，他們腹直肌間的間隙會較一般孕媽咪來得寬，需要更多的訓練，但仍然是可以閉合的！
check！檢查妳的腹直肌是否有間隙？
媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
產後運動努力做．迅速恢復好體力
基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15公斤，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6公斤，多餘的7～10公斤會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月子，也要有塑身的計畫！
產後想要輕鬆瘦，黃資裡執行長表示，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，像哺餵母乳每天可以消耗至少五百大卡的熱量，並且增加媽媽的新陳代謝率，讓媽咪不自覺就能輕鬆瘦！此外，產後媽媽大部分的時間都在照顧寶寶，一天只能睡上2～3小時，通常有多餘的時間都是在躺著休息，更別說是花時間運動了，因此，簡單、有用、在家就可做的「月子期運動」最適合產後媽咪，只需針對腹部、骨盆、肩頸及手部等產後需要加強及修復的部位，每天睡前在床上做10分鐘運動即可，不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線，藉由伸展，也能幫助媽咪睡得更香甜！
持續運動2個月，效果明顯！月子期也要做運動！教妳4招躺著瘦
適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。
Part2 實做篇
腹式呼吸：收緊腹部及骨盆底肌
．功效：
像在腹部綁上束腹帶的效果，可以達到腹部平坦及收緊陰道肌肉的效果，比傳統的凱格爾運動夠有效，且可明顯改善產後腰痠背痛。
．做法：
Step1：仰臥，雙膝彎曲，慢慢吸氣，擴大胸部，肚子呈現隆起的狀態，吸足氣縮腹後，閉氣2秒。
Step2：接著，嘴巴吹蠟燭似緩緩吐氣，約7秒，儘量收緊腹部，但不要屏住呼吸，建議睡前重複20～50次。
腹肌訓練：加強腹肌及改善肩頸痠痛
．功效：
比起激烈的仰臥起坐，這個簡易版的腹部訓練動作，對於媽咪而言，既簡單又能輕鬆達到訓練腹肌的效果。
．做法：
Step1：仰臥床上，膝蓋彎曲，雙手放在大腿上。
Step2：接著，像做仰臥起坐動作般，眼睛向前平視，下巴緊貼脖子，頭部不可晃動，身體慢慢移動，雙手滑至膝蓋，維持5秒，每次做20下，連續3次以上。
臀腿雕塑：緊實大腿與臀部肌肉
．功效：
除了腹部外，最容易囤積脂肪的就是大腿和臀部，利用側臥剪刀腳動作，能緊實大腿、臀部的肌肉，燃脂效果極佳！
．做法：
Step1：身體先右側臥於床上，右手診在頭部下方。
Step2：右膝彎曲，穩固身體。
Step3：接著，將左腳慢慢往上舉起，雙腳有如剪刀狀，腿部與床面呈45度，來回做20下後，換另一方向側躺，重複動作3次以上。
棒式點腳：訓練全身肌肉和燃燒脂肪
．功效：
棒式運動，可以訓練肩膀、胸部、腹部、腿部的肌肉，搭配點腳的動作，可讓媽咪做起來不會那麼吃力，又能幫助燃燒脂肪！
．做法：
Step1：身體趴下，腳尖著地與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，接著，以腹肌為中心撐起身體，緊縮腹部核心，肩膀與臀部同高，身體維持穩定，
Step2：接著，以右腳為中心，左腳向外跨，點腳再收回，換左腳為中心，右腳向外跨，保持正常呼吸，維持動作30秒。休息後，重複動作3次以上。
抬頭伸展：刺激乳腺及減輕媽媽手症狀
．功效：
訓練完肌肉，一定要伸展，線條才會漂亮，這個伸展動作不僅能讓媽咪放鬆肌肉，還能伸展手部、背部、肩頸肌肉，訓練胸大肌，刺激乳腺，幫助乳汁分泌！
．做法：
Step1：跪坐臥床，臀部後移，直接坐在腳掌上，雙手向前打直，面朝床趴下。
Step2：接著，全身平趴於床上，面部朝下，雙手肘緊靠身體兩側。
Step3：雙手在前支撐，抬起上半身，帶動臀部往前滑動，頭部儘量上仰往上看，可以伸展肩頸、腹部的肌肉，媽咪會感到非常舒服！
- May 12 Mon 2014 09:41
產後調養‧全方位坐月子攻略：生活照顧與哺育母乳
1.注意姿勢‧避免影響子宮復舊不佳
避免增加下腹部的壓力，而讓膀胱與子宮不易回復到孕前生理機能。
懷孕期間，身體的荷爾蒙作用發生一連串變化，加上漲大的子宮讓內臟改變了位置，在在需要月子期間能好好休養。時尚產後護理之家執行長伍竹彥指出，「產後要注意避免增加下腹部的壓力，而讓膀胱與子宮不易復舊到原來的生理機能」。
她表示，除了不提重物之外，抱寶寶餵奶或洗澡前，應該先排空膀胱的尿液，不給下腹部壓力；從床上抱起寶寶時，不要彎腰將施力點放在腰部，「產婦應該彎膝蹲下來以卸下腰部的壓力，待抱起寶寶後，再站起來。伍竹彥執行長提醒家有大寶的產婦，「此時要注意大寶的心態，孩子難免為媽媽要分神照顧小寶寶而吃味，當他想要媽媽抱抱時，不宜以自身初產後的狀況直接拒絕孩子的要求，這時可牽他的手找個地方坐下來（不用下腹部施力），對他說：『我也很想抱抱你呢』」。
2.充分休息‧擁有穩定良好的情緒
產後調養‧全方位坐月子攻略：生活照顧與哺育母乳
充分休息是最佳調養之道，讓身體恢復到正常狀態，喚起自癒能力。
大家都知道「月子期要充分休息」，可是伍竹彥執行長卻也觀察到在產後護理之家坐月子的產婦，「一邊餵奶，一邊看電腦電視，或是餵完寶寶並送回嬰兒房後，就一直盯著電視或不斷地滑手機、看平板」，但實際上這些行為其實並未讓自己真正休息，她說，「因為眼睛一直睜開盯著電視或電腦看，會讓眼睛覺得乾澀而感到不舒服，應適度讓眼睛休息才是」。
陳素卿醫師補充，「常說月子期不要哭，因『肝開窮於目』，若肝血不足，兩目便會乾澀；還有不搬重、不行房事這些禁忌，都是希望產婦在氣血虛弱的狀況下，不要再讓身體過度疲勞」。她強調，「充分休息是最佳調養之道，加上保持愉快心情，更勝食補與藥補，這樣才儘快讓身體恢復到正常狀態，喚起自癒能力」。
另外，伍竹彥執行長與陳素卿醫師都表示，為了讓喜怒哀樂的情緒適時獲得抒發，產婦偶爾發洩情緒、放鬆的哭一哭無妨，畢竟七情六欲若鬱結在心中，會對生理狀況造成不良的影響！伍竹彥執行長補充，「休息之外，也要適度活動，每天散步15〜20分鐘可說是最佳運動」。
3.保持衛生‧神清氣爽備感輕鬆
月子期不洗澡、不洗頭，讓許多媽媽叫苦連天，連帶也影響了心情。
面對長輩要求遵守月子期不洗頭、不洗澡的規矩，的確讓許多媽媽感到「無法忍受」！伍竹彥執行長說明，「過去的水質條件不佳，擔心井水有不良物質，且產道傷口未經醫療縫合，萬一感染進到產婦體內就麻煩了，所以，乾脆規定「坐」月子期內不洗澡、不洗頭、不碰生水；但是現在整個環境品質不一樣了，有乾淨的自來水、保暖設備與吹風機，如果真的擔心洗澡洗頭會影響健康，最少在產後5〜7天也可開始洗澡、洗頭，而不是整個月子期都不洗」。她說，皮膚上有毛細孔，也需要呼吸氧氣，如果被新陳代謝的皮脂油垢等髒汙堵塞住了，對健康也有不良影響，「更何況媽媽在洗澡洗頭後，整個人也會感到神清氣爽而備感輕鬆，有助保持心情愉快，提升坐月子的品質」。
4.喝水慢飲‧增進新陳代謝的運作
產婦不喝水是過去環境因素不佳使然，如今，適量喝水可幫助排毒。
伍竹彥執行長指出，「月子內喝水會讓肚子大」一說，是源於過去環境條件不佳，產婦要「坐」月子待產道傷口恢復，無法自由外出去「茅房」拋頭露面上廁所，而不得不減少喝水量。如今，產婦不再有此擔心，她表示，「正確的補充湯飲、藥膳、養生茶飲或開水有助新陳代謝運作良好，也能改善水腫狀態，不過，要注意飲用方式，一口口慢慢啜飲，先在口腔與唾液結合再吞嚥，讓水為身體所吸收並發揮較好的排毒效果」。
綁束腹帶要注意
不少產婦在月子期綁束腹帶以托住子宮，伍竹彥執行長提醒，「方式正確才能幫助子宮復位，否則容易造成子宮下垂或後傾」。方式為：綁束腹帶之前，要先排空膀胱，然後，平躺在床上，屈膝使雙腳踩在床面，先吸氣再吐氣，順勢抬高臀部，將束腹帶從鼠蹊部開始包覆恥骨上膀胱部位至腹部，不讓膀胱部位掉在下面；不在膀胱漲尿時站立著遽然解開放鬆束腹帶，而是要躺在床上拆除。
哺育母乳準備
迎接新生命的同時，人母立刻擔起哺育、養育的神聖任務，然而，在哺育母乳的路上，難免面對質疑與挑戰，但請相信自己一定能做到！
1.足夠準備‧建立自信與愉快心情
產後調養‧全方位坐月子攻略：生活照顧與哺育母乳
主動吸取哺乳資訊，或分享他人成功經驗，從中看到未來希望。
郭綜合醫院附設產後護理之家副護理長暨國際認證泌乳顧問孫嘉霙指出，期望順利哺育母乳，首要能以愉快的心情面對種種挑戰，「這是一種自信的展現，源於事前有足夠的準備」，她說，準媽媽在產前可從媽媽教室吸取關於哺乳的種種資訊，或分享過來人的成功經驗，從中看到未來的希望，「相信自己有能力生產並餵飽寶寶，並在面對質疑時，有足夠的自信回應」。
準媽媽必須靠自己做好準備，但她認為，「每一位媽媽的需求各不相同，醫護人員必須發現媽媽的需求，並幫忙找到準備的方式」，才能讓媽媽做足準備並建立自信，進而能用愉快的心情面對挑戰！孫嘉霙副護理長表示，「不論未來有任何決定，起碼在月子期間，媽媽願意努力一試哺乳，就是給自己，也給孩子的一個機會」！
2.打造友善環境‧尋求支持力量
建立一個能讓媽媽感受到幸福感的地方，使她更有能力面對挑戰！
孫嘉霙副護理長表示，「友善環境應是建立一個能讓媽媽感受到幸福感的地方，置身其中，可避免低落的情緒突然湧上心頭而感到無助，也能讓情緒的波動不致太大，這將有助於產婦在哺育過程中不易被外在的因素干擾」。
然而，友善環境未必是天生而成，她指出，有時需要新手媽媽主動求助，尤其是在家坐月子的產婦，需要一處「能夠好好餵奶的空間」，這必須要在產前即加以規劃，因此，提早透過良好的溝通，以獲得丈夫與其他家人的支持力量，並減少反對的聲音，這樣，即使遇到困難，也不會輕易就打退堂鼓。
3.親子同室‧隨時滿足寶寶需求
正在適應新環境的寶寶，若能與媽媽常在一起，可讓他有安全感。
只有與寶寶時時刻刻在一起，才能知道寶寶的需求為何並及時給予滿足，這就是「親子同室」的意義！孫嘉霙副護理長指出，「寶寶剛來到世上，正在適應新環境，與媽媽在一起可讓寶寶有安全感，寶寶的需求也能很快被媽媽看到，只要寶寶想喝就能喝到奶，相信很快在過程中建立默契，讓哺餵之路走得更順暢」。
她說，雖然在產後護理之家有嬰兒房幫忙照顧寶寶，但為了幫媽媽儘速上手，有業者會對選擇親子同室的產婦推出獎勵方案，「有媽媽力行親子同室，最後獲得一箱濕紙巾，不只為自己做到了而感動，也高興有實用的濕紙巾可用」。至於在家做月子的產婦，她提醒，「基於安全考量，最好是親子同室不同床」，因此，需要爸爸或其他家人的協助，將喝完奶的寶寶送回嬰兒床睡覺。
4.正確含乳與舒服哺餵‧大小都輕鬆
若媽媽或寶寶有特殊狀況時，請諮詢護理人員，以得到適當協助。
孫嘉霙副護理長表示，「寶寶含乳姿勢正確，不僅可確實喝到奶，媽媽的乳頭也不會覺得痛，甚至受傷」。正確方式是寶寶的嘴巴完全含住乳房，下唇含住的部分比上唇多，明顯可見臉頰（顳顎關節）規則的律動。不過，若媽媽的乳頭或乳暈較大的話，可能無法讓寶寶正確含乳，她強調，「有此問題的產婦一定要把握住院時間，請護理人員進行產後評估，並協助尋找改善方式」。當然寶寶是否吸得好，「與寶寶的先天條件有關，如妊娠週數較小即出生或出生體重較輕，則需要護理人員指導，運用乳房擠壓技巧讓寶寶喝到奶」。
至於媽媽的餵奶姿勢為何？孫嘉霙副護理長指出，「雖然有橄欖球抱姿或搖籃抱姿供媽媽參考，不過，只要保持讓自己和寶寶感受舒服的姿勢即可」，當媽媽覺得餵奶不是一件痛苦的事，自然就容易延長哺餵時間。
如何知道寶寶吃飽了？
媽媽最擔心的問題莫過於「寶寶是否喝飽了？」，這可從大便和小便觀察；對新生兒而言，每天至少有兩次便便，媽媽就不用太擔心了，但5天後，仍只有深綠色或黑色大便，甚或沒有大便，則代表寶寶「喝不夠」，應求助醫師；小便則是出生後的前五天，每多一天要多加一片尿布；5天後，每天約換上6片至8片的尿布，尿液顏色清淡，且尿布有重量感。
避免增加下腹部的壓力，而讓膀胱與子宮不易回復到孕前生理機能。
懷孕期間，身體的荷爾蒙作用發生一連串變化，加上漲大的子宮讓內臟改變了位置，在在需要月子期間能好好休養。時尚產後護理之家執行長伍竹彥指出，「產後要注意避免增加下腹部的壓力，而讓膀胱與子宮不易復舊到原來的生理機能」。
她表示，除了不提重物之外，抱寶寶餵奶或洗澡前，應該先排空膀胱的尿液，不給下腹部壓力；從床上抱起寶寶時，不要彎腰將施力點放在腰部，「產婦應該彎膝蹲下來以卸下腰部的壓力，待抱起寶寶後，再站起來。伍竹彥執行長提醒家有大寶的產婦，「此時要注意大寶的心態，孩子難免為媽媽要分神照顧小寶寶而吃味，當他想要媽媽抱抱時，不宜以自身初產後的狀況直接拒絕孩子的要求，這時可牽他的手找個地方坐下來（不用下腹部施力），對他說：『我也很想抱抱你呢』」。
2.充分休息‧擁有穩定良好的情緒
產後調養‧全方位坐月子攻略：生活照顧與哺育母乳
充分休息是最佳調養之道，讓身體恢復到正常狀態，喚起自癒能力。
大家都知道「月子期要充分休息」，可是伍竹彥執行長卻也觀察到在產後護理之家坐月子的產婦，「一邊餵奶，一邊看電腦電視，或是餵完寶寶並送回嬰兒房後，就一直盯著電視或不斷地滑手機、看平板」，但實際上這些行為其實並未讓自己真正休息，她說，「因為眼睛一直睜開盯著電視或電腦看，會讓眼睛覺得乾澀而感到不舒服，應適度讓眼睛休息才是」。
陳素卿醫師補充，「常說月子期不要哭，因『肝開窮於目』，若肝血不足，兩目便會乾澀；還有不搬重、不行房事這些禁忌，都是希望產婦在氣血虛弱的狀況下，不要再讓身體過度疲勞」。她強調，「充分休息是最佳調養之道，加上保持愉快心情，更勝食補與藥補，這樣才儘快讓身體恢復到正常狀態，喚起自癒能力」。
另外，伍竹彥執行長與陳素卿醫師都表示，為了讓喜怒哀樂的情緒適時獲得抒發，產婦偶爾發洩情緒、放鬆的哭一哭無妨，畢竟七情六欲若鬱結在心中，會對生理狀況造成不良的影響！伍竹彥執行長補充，「休息之外，也要適度活動，每天散步15〜20分鐘可說是最佳運動」。
3.保持衛生‧神清氣爽備感輕鬆
月子期不洗澡、不洗頭，讓許多媽媽叫苦連天，連帶也影響了心情。
面對長輩要求遵守月子期不洗頭、不洗澡的規矩，的確讓許多媽媽感到「無法忍受」！伍竹彥執行長說明，「過去的水質條件不佳，擔心井水有不良物質，且產道傷口未經醫療縫合，萬一感染進到產婦體內就麻煩了，所以，乾脆規定「坐」月子期內不洗澡、不洗頭、不碰生水；但是現在整個環境品質不一樣了，有乾淨的自來水、保暖設備與吹風機，如果真的擔心洗澡洗頭會影響健康，最少在產後5〜7天也可開始洗澡、洗頭，而不是整個月子期都不洗」。她說，皮膚上有毛細孔，也需要呼吸氧氣，如果被新陳代謝的皮脂油垢等髒汙堵塞住了，對健康也有不良影響，「更何況媽媽在洗澡洗頭後，整個人也會感到神清氣爽而備感輕鬆，有助保持心情愉快，提升坐月子的品質」。
4.喝水慢飲‧增進新陳代謝的運作
產婦不喝水是過去環境因素不佳使然，如今，適量喝水可幫助排毒。
伍竹彥執行長指出，「月子內喝水會讓肚子大」一說，是源於過去環境條件不佳，產婦要「坐」月子待產道傷口恢復，無法自由外出去「茅房」拋頭露面上廁所，而不得不減少喝水量。如今，產婦不再有此擔心，她表示，「正確的補充湯飲、藥膳、養生茶飲或開水有助新陳代謝運作良好，也能改善水腫狀態，不過，要注意飲用方式，一口口慢慢啜飲，先在口腔與唾液結合再吞嚥，讓水為身體所吸收並發揮較好的排毒效果」。
綁束腹帶要注意
不少產婦在月子期綁束腹帶以托住子宮，伍竹彥執行長提醒，「方式正確才能幫助子宮復位，否則容易造成子宮下垂或後傾」。方式為：綁束腹帶之前，要先排空膀胱，然後，平躺在床上，屈膝使雙腳踩在床面，先吸氣再吐氣，順勢抬高臀部，將束腹帶從鼠蹊部開始包覆恥骨上膀胱部位至腹部，不讓膀胱部位掉在下面；不在膀胱漲尿時站立著遽然解開放鬆束腹帶，而是要躺在床上拆除。
哺育母乳準備
迎接新生命的同時，人母立刻擔起哺育、養育的神聖任務，然而，在哺育母乳的路上，難免面對質疑與挑戰，但請相信自己一定能做到！
1.足夠準備‧建立自信與愉快心情
產後調養‧全方位坐月子攻略：生活照顧與哺育母乳
主動吸取哺乳資訊，或分享他人成功經驗，從中看到未來希望。
郭綜合醫院附設產後護理之家副護理長暨國際認證泌乳顧問孫嘉霙指出，期望順利哺育母乳，首要能以愉快的心情面對種種挑戰，「這是一種自信的展現，源於事前有足夠的準備」，她說，準媽媽在產前可從媽媽教室吸取關於哺乳的種種資訊，或分享過來人的成功經驗，從中看到未來的希望，「相信自己有能力生產並餵飽寶寶，並在面對質疑時，有足夠的自信回應」。
準媽媽必須靠自己做好準備，但她認為，「每一位媽媽的需求各不相同，醫護人員必須發現媽媽的需求，並幫忙找到準備的方式」，才能讓媽媽做足準備並建立自信，進而能用愉快的心情面對挑戰！孫嘉霙副護理長表示，「不論未來有任何決定，起碼在月子期間，媽媽願意努力一試哺乳，就是給自己，也給孩子的一個機會」！
2.打造友善環境‧尋求支持力量
建立一個能讓媽媽感受到幸福感的地方，使她更有能力面對挑戰！
孫嘉霙副護理長表示，「友善環境應是建立一個能讓媽媽感受到幸福感的地方，置身其中，可避免低落的情緒突然湧上心頭而感到無助，也能讓情緒的波動不致太大，這將有助於產婦在哺育過程中不易被外在的因素干擾」。
然而，友善環境未必是天生而成，她指出，有時需要新手媽媽主動求助，尤其是在家坐月子的產婦，需要一處「能夠好好餵奶的空間」，這必須要在產前即加以規劃，因此，提早透過良好的溝通，以獲得丈夫與其他家人的支持力量，並減少反對的聲音，這樣，即使遇到困難，也不會輕易就打退堂鼓。
3.親子同室‧隨時滿足寶寶需求
正在適應新環境的寶寶，若能與媽媽常在一起，可讓他有安全感。
只有與寶寶時時刻刻在一起，才能知道寶寶的需求為何並及時給予滿足，這就是「親子同室」的意義！孫嘉霙副護理長指出，「寶寶剛來到世上，正在適應新環境，與媽媽在一起可讓寶寶有安全感，寶寶的需求也能很快被媽媽看到，只要寶寶想喝就能喝到奶，相信很快在過程中建立默契，讓哺餵之路走得更順暢」。
她說，雖然在產後護理之家有嬰兒房幫忙照顧寶寶，但為了幫媽媽儘速上手，有業者會對選擇親子同室的產婦推出獎勵方案，「有媽媽力行親子同室，最後獲得一箱濕紙巾，不只為自己做到了而感動，也高興有實用的濕紙巾可用」。至於在家做月子的產婦，她提醒，「基於安全考量，最好是親子同室不同床」，因此，需要爸爸或其他家人的協助，將喝完奶的寶寶送回嬰兒床睡覺。
4.正確含乳與舒服哺餵‧大小都輕鬆
若媽媽或寶寶有特殊狀況時，請諮詢護理人員，以得到適當協助。
孫嘉霙副護理長表示，「寶寶含乳姿勢正確，不僅可確實喝到奶，媽媽的乳頭也不會覺得痛，甚至受傷」。正確方式是寶寶的嘴巴完全含住乳房，下唇含住的部分比上唇多，明顯可見臉頰（顳顎關節）規則的律動。不過，若媽媽的乳頭或乳暈較大的話，可能無法讓寶寶正確含乳，她強調，「有此問題的產婦一定要把握住院時間，請護理人員進行產後評估，並協助尋找改善方式」。當然寶寶是否吸得好，「與寶寶的先天條件有關，如妊娠週數較小即出生或出生體重較輕，則需要護理人員指導，運用乳房擠壓技巧讓寶寶喝到奶」。
至於媽媽的餵奶姿勢為何？孫嘉霙副護理長指出，「雖然有橄欖球抱姿或搖籃抱姿供媽媽參考，不過，只要保持讓自己和寶寶感受舒服的姿勢即可」，當媽媽覺得餵奶不是一件痛苦的事，自然就容易延長哺餵時間。
如何知道寶寶吃飽了？
媽媽最擔心的問題莫過於「寶寶是否喝飽了？」，這可從大便和小便觀察；對新生兒而言，每天至少有兩次便便，媽媽就不用太擔心了，但5天後，仍只有深綠色或黑色大便，甚或沒有大便，則代表寶寶「喝不夠」，應求助醫師；小便則是出生後的前五天，每多一天要多加一片尿布；5天後，每天約換上6片至8片的尿布，尿液顏色清淡，且尿布有重量感。
